將正念——專注當下、不加評判的覺察——應用於入睡過程，有效降低壓力、減輕焦慮，並提升睡眠品質。
躺在床上，將注意力依序從腳趾移動到頭部，覺察每個部位的感受——如溫熱、緊繃或放鬆——而不試圖改變它。
這個練習有助於釋放肌肉張力，引導身體進入深層放鬆狀態。
吸氣 4 秒、憋氣 7 秒、吐氣 8 秒，能調節自律神經，誘導深層放鬆。
單純感受空氣進出鼻腔或腹部起伏的感覺。若分心了，輕輕將注意力帶回呼吸即可。
即使睡不著，也採取「閉目養神即是休息」的態度，不強迫自己入睡，避免因焦慮產生更大的睡眠壓力。
放下「必須睡著」的執念，減少因焦慮產生的睡眠壓力。
即使未入睡，閉目養神同樣能讓身體獲得修復。
幫助大腦遠離對過去或未來的擔憂，減少反芻思考（Ruminative thoughts）。
減少皮質醇（壓力荷爾蒙）分泌，降低心率與血壓。
練習有助於增加褪黑激素與血清素，促進自然入睡。
建議每天練習 5 到 45 分鐘，持續至少 21 天 以建立習慣。
若難以自行專注，可使用 YouTube 引導影片 或睡眠冥想 APP。
減少 3C 產品使用，建立固定的睡眠儀式感。
正念睡眠